Conoce tu espalda: rutinas para realizar ante el ordenador
El equipo de Prevención de Riesgos de la Corporación ha desarrollado una rutina de estiramientos, en colaboración con EGARSAT, con el objetivo de fomentar la sensibilización en la prevención de riesgos laborales.
30/05/2024
La segunda entrega de la serie Conoce tu espalda facilita una rutina de estiramientos especialmente diseñada para hacer ante el ordenador y prevenir trastornos músculo-esqueléticos.
Rutina de estiramientos para realizar ante el ordenador
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y mantener un estilo de vida activo, siendo este un factor clave para disfrutar de una buena salud. Cada vez es más habitual que los lugares de trabajo tengan tareas asociadas que son estáticas y ante un ordenador, algo que provoca que mantengamos posturas fijas y este hecho repercuta negativamente a nuestra salud. El dolor de espalda es una de las enfermedades más extendidas entre las personas que ocupan estos lugares de trabajo.
Por este motivo, os facilitamos algunos consejos para romper con la rutina sedentaria durante la jornada laboral:
- Levantarse cada 1-2 horas para andar y/o estirar la musculatura
- Evitar mantener la misma postura durante mucho de tiempo
- Alternar tareas sedentarias con tareas que impliquen movimiento
- Ponerse recordatorios cada 1-2 horas para mantenerse activo
- Utilizar las escalas en vez del ascensor, siempre que se pueda
- Evitar el sedentarismo fuera del entorno laboral. Realizar ejercicio físico adecuado en el estado físico de cada uno
- Siempre que sea posible, realizar el trayecto de casa al trabajo andando, en bici o transporte público
- Mantener posturas ergonómicamente óptimas.
Con el objetivo de mantenernos activos y prevenir trastornos músculo-esqueléticos propios del tipo de trabajo sedentario y frente a un ordenador al cual estamos expuestos, compartimos siete rutinas de ejercicios para poder realizar a lo largo de las jornadas en las que estamos muchas horas seguidas ante el ordenador. Para aprender a realizar las diferentes rutinas y ejecutarlas de manera correcta, podéis consultar este video.
Sesiones de actividad física
Los trabajadores y trabajadoras de la Corporación tienen a su disposición sesiones de actividad física que incluyen ejercicios de estiramientos, entrenamientos de fuerza y corrección postural, a cargo de un profesional de la fisioterapia.
Consultad en este enlace los lugares, días y horarios de las sesiones. Para participar, podéis enviar un correo a prevencio.fuab@uab.cat.
